Bu Acıkan Midem Mi Yoksa Duygularım Mı?

img

DUYGUSAL YEME DAVRANIŞI (DYD) NEDİR?

Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren şey ‘açlık’ değil ‘çözümlenemeyen duygular’dır. Açlık fiziksel olarak yavaş yavaş gelir ve midede hissedilir fakat duygusal yeme atağı aniden meydana gelir ve özellikle ağızda ‘bir şeyler yeme isteği’ olarak hissedilir. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler çoğu kez yaşadıkları olumsuz duygularla baş etme stratejileri yetersiz olduğu için bir şeyler atıştırma eyiliminde olurlar ve çoğu kez bu atıştırmalıklar keyfini çıkararak anı yaşayarak yenilmiş olarak değil, koskoca bir cips paketi bitmiş ya da yada aşırı karbonhidrat tüketimi bir anda gerçekleşmiş şekilde son bulur. Neden DYD Oluşur? · Sorunlarla doğrudan yüzleşmek yerine kişinin zorlandığı duygularla baş etmek için davranışlarının yeme eylemine dönüştürmesi söz konusudur. · Yenilen yemek ya da anlık atıştırmalıklar o an için hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlama sağlasa da bir süre sonra bu durum kendisini tekrarlar ve kişi bu duygusal yeme kısır döngüsünün içine girer. Süreç öncelikle duygularla (stres, üzüntü, kızgınlık, kaygı) başlar, anlık bir yeme davranışı ile giderildiği hissi oluşsa da akabinde pişmanlık, suçluluk, başarısızlık gibi düşünceler oluşur. Duygusal Yeme Bozukluğu Nasıl Kontrol altına alınabilir? · Sizi tetikleyen duyguları bulmaya çalışın: yeme isteği geldiği zaman en son yaşanan can sıkıcı/üzücü olayı düşünüp olay hakkındaki duyguları isimlendirerek durumu tanımlamak ve farkındalık oluşturmak · Sizi rahatlatacak ve dikkatinizi dağıtacak bir aktiviteye odaklanmak: yakın bir arkadaşı aramak, tv izlemek, nefes egzersizi yapmak gibi. · Acıktığınızda vücudunuzda ki sinyallere dikkat verin, gerçek bir açlık mı yoksa duygusal bir tetiklenme mi? Belki bir bardak su içerseniz bu his gider mi? Vb başka bir şey? · Öğün atlamayın! Öğün atlamak fazlaca acıkmaya sebep olur ve yerken ihtiyaçtan fazlasını kaçırabilirsiniz. · Evinizde sağlıklı besinler olsun. Hazır ve paketlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Sağlıklı içecekler tüketin. Ev yapımı içecekler, bitki çayları, taze süt vb. Bazı duygusal yeme ataklarının arkasında kronik psikolojik sorunlar var olabilmektedir. Örneğin; depresyon, kaygı bozukluğu, panik atak, yeme bozukluğu gibi. Böyle bir durum karşısında bir uzmandan destek almanız gerekebilir.