Bebekler Gibi Uyumak İster Misiniz?

img

Uyku sorunları yaşıyorsanız uyku hijyenine dikkat etmenin yanı sıra yardımcı olabilecek çeşitli yöntemler vardır. *Yatma zamanında yavaşlama: Yatmaya yaklaştıkça işimizi, faaliyetimizi yavaşlatmak, sonra bırakmak, yatmadan önce kapıyı kilitleme, diş fırçalama, pijamaları giyme gibi birtakım faaliyetlere zaman ayırmak. Yatağa girmeden 1-1,5 saat önceden uygulanan bir yavaşlama rutini geliştirmek uykuya geçmeyi kolaylaştıracaktır. *Uykuya dalmak için zihnen ve bedenen gevşemek çok önemlidir. Vücudumuz çok gerginse veyahut ertesi gün yapacaklarımızın stresiyle zihnimiz çok meşgulse uykuya dalmakta da zorlanırız. Ana kas gruplarının gerilip gevşetilmesini, nefes kontrolünü, gevşeme tepkilerini hayal etmeyi içeren çeşitli gevşeme yöntemleriyle kişi hem bedenen rahatlar hem de odak noktasını kaygı verici düşüncelerden uzaklaştırır. Böylece uykuya dalmak kolaylaşır. Yatmadan önce son dakikaya kadar telefonlarımızla meşgul olmak gevşemeyi, özellikle zihinsel gevşemeyi zorlaştırır. Zihni meşgul edecek bir görüntü, haber, mesaj gevşemeyi zorlaştırarak iyi bir uykunun önüne geçebilir. *Yatakla uyku arasındaki bağı güçlendirmek: -Yatağınızı uyumak için kullanın. Telefonlarla yatakta vakit geçirmek, TV seyretmek, yemek yemek gibi aktiviteleri yatakta yapmak yatakla uyku arasındaki bağı zayıflatır. -Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatağa geçmek için uykunuzun gelmesini bekleyin. Uyku gelmeden önce yatağa gitmek ve uykuyu beklemek huzursuzluk oluşturacaktır. -Yattıktan sonra 15-20 dk içerisinde uyuyamıyorsanız yataktan kalkın, başka bir odaya geçin, kitap okuyun ve tekrar uykunuzun gelmesini bekleyin. *Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya gayret edin. Sosyal yaşam nedeniyle geç saatlere kadar uyanık kalmak ya da hafta sonları çok geç kalkmak biyolojik ritimde dengesizliklere neden olarak sonraki geceler için de sorun olacaktır. *Uykunuz için doktor tavsiyesi olmadan veya düzensiz bir biçimde ilaç kullanmayın. Bu şekilde ilaç kullanımı istenenin aksine uyku düzeninin daha çok bozulmasına neden olabilir. Sabah kalktığınızda bir süre güneş ışığına çıkmayı alışkanlık hâline getirin. Güneş ışığı tam olarak uyanmanızı sağlayacak ve gündüz uykulu olma hâlinin önüne geçecektir. *Son olarak da uykusuzluk hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız, bu durumu ertelemeden bir uzman ile görüşün. Uykusuzluk eğer etkili bir şekilde tedavi edilmezse kronik bir sorun haline gelme eğilimindedir ve yaşam kalitesi için ciddi bir tehdit oluşturur.